dissabte, 21 de octubre de 2017
Diari Maresme | Independent i Comarcal

Els set secrets per no perdre el pes desitjat aquestes festes

Joan Majó | Foto: Arxiu

Joan Majó | Foto: Arxiu

El pròxim dijous 24 de desembre al vespre amb la nit de Nadal iniciem el tret de sortida d’uns dies de família, llums, màgia i molts, moltíssims menjars. Sembla que estem condemnats inevitablement a carregar-nos d’uns quilos de més com cada any.

Deixeu-me dir-vos que si apliqueu els secrets que us desvetllaré a continuació, tinc comprovat que un 90% dels meus pacients no s’engreixa, és més, el 60% segueix la seva baixada de pes. Evidentment a un ritme més lent, però no retrocedeix en el nostre objectiu.

.

.

Si no voleu mirar-vos al mirall passat reis i penedir-vos del que heu fet aquestes festes, llegiu atentament aquests secrets i apliqueu-vos-els.

Les festes només tenen 7 àpats plaer:

  • 24 de desembre: sopar.
  • 25 de desembre: dinar.
  • 26 de desembre: dinar.
  • 31 de desembre: sopar.
  • 1 de gener: dinar.
  • 6 de gener: dinar.

Dia de sopar d’empresa, amic invisible o amics.

.

.

La resta de dies: el 27, 28, 29, 30 de desembre i el 2, 3 ,4 , 5 de gener hem de menjar de forma normalitzada. No val a menjar les sobres dels dies de festa.

  • La clau és la ració: a diferència de l’habitual, en que sempre prioritzem un canvi més aviat qualitatiu i no tant quantitatiu, en aquest àpats especials on menjarem el que hi hagi, hem de ser conscients que hem de fer les racions dels plats més petites del normal.
  • Acaba amb el llarg sobretaula: en aquests àpats, la sobretaula és llarga i plena de diferents postres. La clau serà omplir-nos un plat de postres amb els productes que més ens interessen i oblidar-nos de la resta. D’aquesta manera no perdrem el control de la situació.
  • Alcohol a ratlla: l’alcohol ens aporta 7 kcal/g i l’excés d’aquest és garantia d’augment de pes. La recomanació serà no beure més d’ una copa per plat. Per exemple, una copa de vi blanc amb el primer plat, una de negre amb el segon i una copa de cava amb el postres.
  • Excés d’exercici físic: l’excés de menjar només es pot compensar amb excés d’esport. Camina, corre, pedala, neda, salta, balla, fes l’amor, rema, practica jocs dinàmics en família, classes dirigides, peses… Fes el que et vingui de gust, però fes-ho més sovint del que és habitual en tu. Hi ha més dies de festa i pots fer-ho.
  • Sopa pinya: una forma de minimitzar l’excés dels dinars és sopant pinya. Aquesta és diürètica, hipocalòrica i antiinflamatòria. Perfecte per ser el sopar post-dinar plaer.
  • No et saltis àpats: Hi ha la creença que quan hem de fer un àpat fort, sobretot en el sopar, si no dinem o berenem o ho fem molt lleuger, compensarà l’excés posterior del sopar. Això és erroni, doncs aquesta actuació només farà que arribem al sopar amb més gana i no puguem complir el secret 2 de controlar la ració.
Foto: sxc.hu

.

Per acabar, vull recordar-te que si estàs menjant de forma controlada i has aconseguit canviar els teus hàbits, el teu cos s’ha acostumat a menjar poc i lleuger. Vigila aquests dies si no vols tenir digestions pesades i molt de malestar.

Salut, plaer i sentit comú…

Bones festes a tothom!

Joan Majó Merino

Deixa un comentari

» Normes d'ús dels comentaris
produït per