dimarts, 24 de octubre de 2017
Diari Maresme | Independent i Comarcal

Com prevenir l’estrès

.

.

12 consells més que ens poden ajudar a evitar patir estrès. És important que llegiu fins al final, l’últim consell, es el més important.

  • Cuidar l’alimentació. L’estrès ens porta a adquirir hàbits poc saludables, portant-nos cap al consum d’aliments amb alt contingut calòric, amb molts greixos, sucres, cafeïna, teïna i alcohol. Alhora, el fet de menjar ràpid, a deshores, picar i prendre excitants (cafè o te) eleva els nivells d’estrès.
  • Vigilar el consum d’excitants i alcohol. Cal ser conscients que si davant d’una situació de tristesa, busquem relaxar-nos amb una copa de vi i amb això modifiquem el llindar de la insatisfacció, el cervell entendrà que l’alcohol em generà satisfacció. Si ho faig repetidament es pot arribar a convertir en un hàbit i ja no estaríem triant de forma conscient.
  • Fer esport. L’esport ens ajuda a eliminar el cortisol que es la hormona que segreguem amb l’estrès i en ens ajuda a generar serotonina que es la hormona que ens genera satisfacció.
  • Eliminar hàbits estressants. A vegades sucumbim a comportaments que saben que ens resultaran estressants. Per exemple, l’ Anna es molt sensible, si va a veure pel·lícules de por, després passa por durant una setmana seguida i no aconsegueix adormir-se abans de la 1 de la matinada, tot i això, tan aviat com sap que estrenen una pel·lícula per violenta que sigui, ella se’n hi va a veure-la.

    .

    .

  • Evitar relacions on la discussió és una constant, això genera frustració, ràbia i enuig.
  • Prendre distancia dels nostres pensaments i emocions, perquè no acabin generant més malestar que la pròpia situació. Per exemple, si vull canviar de feina, i contínuament estic pensant que estic aclaparada i que necessito sortir d’aquesta feina, amb aquest pensament estaré alimentant l’estrès que pateixo. Tindre la sensació d’estar en una situació que no te sortida i el meu cervell activarà les senyals de perill i la necessitat de fugir d’aquell lloc.
  • Viure de forma plena el present, evitant pensar excessivament en el passat i en el futur.
  • Conèixer els nostres propis recursos i capacitats i confiar-hi.
  • Conèixer i acceptar els nostres límits.
  • Acceptar que només podrem controlar del tot una situació si aquesta depèn només de nosaltres (els canvis en els altres no depenen de mi).
  • Fer activitats que ens permetin desconnectar i relaxar-nos.
  • Cuidar-nos i tractar-nos a nosaltres mateixos amb amor.

Mercè Ullod | Psicòloga-Coach de Mataró

Deixa un comentari

» Normes d'ús dels comentaris
produït per