diumenge, 22 de octubre de 2017
Diari Maresme | Independent i Comarcal

Com reduir l’estrès

.

.

A vegades ens entossudim en recordar fets del passat que ens fan mal. Recordar el passat no es dolent en si mateix, de fet si poguéssim enfrontar-nos-hi sense carrega emocional en podríem treure un aprenentatge. El problema es que, si no és així, si no disposem de la perspectiva i la distància emocional necessàries, el passat ens pot provocar angoixa, ansietat, remordiments, tristesa, pena, culpa, depressió i grans dosis de patiment.

Si no deixem de pensar en el passat i de fer-ne projeccions catastròfiques en el futur, podem arribar a omplir la ment de mil idees, pensaments, pors, desitjos i problemes. L’estrès generat per aquesta situació, a més d’afectar la nostra salut física i emocional, fent més greu la situació, pot deixar-nos cecs davant la solució als nostres problemes, que podem tenir al davant i no veure perquè estem tan centrats en els problemes que no som capaços de veure alternatives o solucions possibles.

.

.

Afortunadament es possible reduir els nostres nivells d’estres. Com ho podem aconseguir? N’hi ha prou amb trencar els cercles viciosos i les espirals de pensament negatiu que l’estan causant. La força del pensament pot canviar la meva percepció i les meves emocions. Posem un exemple: jo puc fer una pausa en una jornada de molta feina, a les tres del migdia, i adonar-me que no he dinat. La pausa em fa adonar de la sensació de gana que tinc. Si en aquest moment penso que no trobaré cap restaurant obert, això farà que em senti irritat i enfadat. Com ho puc canviar? Com puc evitar arribar a enfadar-me i omplir-me d’emocions negatives? Doncs podria ser tan senzill com imaginar que trobaré un bon lloc per dinar i que menjaré el meu plat preferit, això em propiciaria una sensació de benestar. El meu pensament hauria canviat les meves emocions, i, probablement, l’experiència final.

Aprendre a trencar els nostres cercles de pensament i permetre’ns callar la ment per tal que no estigui contínuament recordant, tement i jutjant, es com aprendre un esport o una nova habilitat (com ara pintar, tocar un instrument, cuinar, etc.). Es tracta d’aprendre a introduir, pas a pas, nous pensaments que ens portin a noves decisions, comportaments, emocions i experiències fins arribar a produir canvis importants en la nostra personalitat.

Mercè Ullod | Psicòloga-Coach de Mataró

Deixa un comentari

» Normes d'ús dels comentaris
produït per